Manter o corpo hidratado durante todo o dia é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, isso porque a água é considerada um nutriente para o corpo. Quando praticamos alguma atividade física a necessidade de beber água é maior, pois a taxa de transpiração aumenta e perdemos, em média, de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercícios. Além de perder água, você também perde outros nutrientes como o sódio e potássio e acontece uma redução do volume sanguíneo.
Todas essas alterações no organismo podem causar um desequilíbrio na regulação da temperatura do corpo, por isso é importante ficar atento à hidratação. Para garantir que corra tudo bem na hora de praticar atividade física, neste post vamos explicar quais as quantidades de água ideais para cada momento do exercício, além de falar sobre os perigos da desidratação e também os cuidados para evitar a hiponatremia, quando consumimos água demais. E, claro, vamos responder a pergunta: devo beber água durante a atividade física?
Antes, durante e depois
Se você costuma beber água antes do exercício físico, deixar a garrafinha de lado e só lembrar dela depois que o treino acaba, é hora de rever esse hábito. Quando nos exercitamos o corpo elimina uma série de substâncias por meio do suor - além da água - entre elas potássio, magnésio, zinco, ureia e sódio. Esses elementos precisam ser repostos, afinal, são fundamentais para o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso. Por isso grandes intervalos na hidratação não são um hábito saudável, pois colocam em risco o equilíbrio interno do corpo. Veja a quantidade e o momento correto de beber água associada à atividade física.
Antes do exercício
Para garantir o nível adequado de hidratação antes de iniciar o treino, os especialistas recomendam a ingestão de 500ml de água duas horas antes do treino e 200ml quando faltar 30 minutos para o início. Assim, você já mantém o corpo hidratado, melhora a oxigenação, energia, disposição e rendimento.
Durante o exercício
Beber água durante a atividade física é fundamental. A quantidade e a frequência com que você vai beber varia de acordo com alguns fatores como a intensidade do suor e número de vezes que você faz xixi. Mas de modo geral, o recomendado é cerca de 150 a 300 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
Após o exercício
Depois do treino a hidratação é fundamental para o processo de recuperação do organismo. O ideal é consumir pelo menos 50% a mais de água do que o volume de suor perdido.
Por exemplo: se você perdeu 1 kg, ou aproximadamente 1 litro de água, deverá se hidratar com 1,5 litro de líquidos até 6 horas após a atividade.
O que pode acontecer se eu beber pouca água?
Se os níveis de água, sais minerais e líquidos orgânicos no corpo ficarem baixos a ponto de impedir que ele realize suas funções normais você estará com um quadro de desidratação. Além de sede e da queda do desempenho durante o exercício, a desidratação pode causar diversas reações, como:
sede
náusea
dor de cabeça
tontura
falta de ar
boca seca
A desidratação aparece quando você perde mais água do que ingere, isso porque a água é o elemento fundamental de muitas reações químicas no corpo. Beber pelo menos dois litros de água por dia é um hábito que deve ser incorporado a sua rotina, e reforçado nos momentos de atividade física.
O que pode acontecer se eu consumir água demais?
Você já sabe que beber água é fundamental, mas se o consumo for excessivo pode causar uma queda muito acentuada no nível de sódio no sangue, fazendo o corpo reter água e diluir ainda mais a quantidade de sódio que ainda resta, e aí temos um quadro de hiponatremia. Entre os sintomas estão:
Náuseas
Vômitos
Dor de cabeça
Fadiga
Confusão mental
Quem pratica exercícios de longa duração deve ficar atento a essa condição, pois nesses casos é comum que o consumo de água fique acima de três litros e meio durante o exercício, o que aumenta muito a perda de água e sódio no suor. Se o atleta repõe apenas a água, o sódio vai se dissolver e pode prejudicar o desempenho nas atividades.
Esperamos que este post tenha esclarecido suas dúvidas sobre beber água associada a atividade física e reforçado a importância da hidratação para o bom funcionamento do nosso organismo.
Não esqueça de praticar atividades físicas e beber a quantidade correta de água recomendada em cada etapa dos exercícios, assim você aproveita todos os benefícios de uma rotina mais saudável. E se quiser receber água mineral em casa, é só visitar a nossa loja virtual :)
